どうも、こんばんは
チビガリ男です
いきなり脱線しますが楽しんでください!!
2022年4月、色々あってついに新生活が始まりました
引っ越しを終えてから仕事が始まるまでの2週間はほぼ毎日家のために何かを買っていました
が、お金をかけたくない!!という思いが強く、 買うたびにこの値段帯でこの性能は妥当なのか調べていました
そのせいで1回1回の労力がもの凄く、なかなか生活環境の整備が進みませんでした泣
しかも結局そこまで安く済んでないという泣
そんな感じで確か6月中旬くらいまで何かしら買い足しをしてましたね
初めに布団を買っていたのは大正解でした、天才でした
でも照明も買いましょう、カーテンも買いましょう
夜が来るたびに部屋が真っ暗になります
しかも外が丸見えで室内が見えてるんじゃないかと全然落ち着きません
照明とカーテンがないだけで めちゃくちゃ精神を蝕まれました
あと、自転車のありがたみが身に沁みました
最初は歩きで買い物に出かけてましたが、片道1kmは大体あるし方向が違うとさらに増えるし 勿論家まで帰らないといけないしでめちゃくちゃ時間と体力を奪われました
これはどうにかせんといかんということで、とりあえず自転車を買いました
そしたらもう生活が一変です
背も伸びるし、顔も良くなるし、彼女もできるし で自転車様様でした!!!
はい、そんな訳はありませんでしたが買い物に使う時間と体力を大幅に減らすことが 出来ました
というわけでこの3つは最初に買っとくべきだったなと反省しております
その他のものは、外で何とかなったので少しずつそろえていけるように感じました
やっぱり初めてのことは中々うまくいきませんね
遂に本題に入ります
私の筋トレの目的は色々あります
体を大きくすること、力を強くすること、かっこいい体になること、体力をつけること、 ご飯をいっぱい食べれるようになることあたりです
ということで、まずは全身を鍛えることと大きい筋肉を鍛えることをメニュー決めの テーマとしました
とはいえ何もわからないので、とりあえず 中学時代に部活で行っていた腹筋、背筋、腕立て をまずやることにしました
それだけでは下半身が足りないのでスクワットを追加します
ネットで調べるとなんとなく懸垂がすごいらしいとなったのでそれも追加します
実際背中上部が足りてない感じがしてたので丁度良かったと思います
腹筋、腕立て、スクワットは20回、背筋、懸垂はできる分だけ(大体30と6~8くらい)を 3セット行いました
これで腿、お尻、お腹、胸、腕、背中全体をカバーできたんじゃないかと思います
実は首が足りてないのでそこもこっそり鍛えてます(こそ練)
膝をまげて上半身を起こすやつをやってました
膝の曲げ具合によってはかなりきつくなります
ただこれだとあまりやる気が出なかったのと、足の付け根当たりが痛くなってきたので 上半身ではなく下半身を持ち上げる方に切り替えました
こちらのほうが腹筋下部らへんに効いている感じがしましたし、 負荷も大きいように感じました
お腹は上部よりも下部や横のほうが気になっていたのでこちらを正式採用です!
私の言う背筋はうつぶせになって上半身を持ち上げるやつです
これは背中の真ん中あたりと、腕の位置によって背中の上部にも効く感じを味わえました
ただ持ち上げる範囲が狭かったのか刺激が少し弱く回数をこなすことでカバーすることに しました
これも下半身を持ち上げるパターンを試しました
やっぱり背中下部に効いてくれるようになりました
しかしやる気が出なかったので不採用!!
まったく胸に効きません泣
頑張って胸を張ってみますが、めちゃくちゃ動かしにくくなるし、 全然胸に効きません泣
ただ何事も最初から上手くできるわけないんです
初めはとにかくやって続けることが大事だと思うんです
だからとりあえず辞めずに頑張りました
一応手の高さを変えたり幅を変えたりしてみました、結果はというと、、、
勿論胸に効きませんでした!!!
これはやりやすかったです、気持ちいいですね
しかもどんどん回数が増えていきます
最初は20回だったのが最終的には40回くらいまで行きました
ですが、これではさすがに負荷が足りていないと感じたので
片足でスクワットを試してみたんですが それはまだ難しいという大変困った状態に なってしまいました（笑）
きつい!!!!
きついです
まず場所がないです
家の中でできる場所がある筈もなく、 何日間か鉄棒探しの旅に出ました
結局良い感じのものが見つかったのは玄関横で、 点検の際に登るための足場のようなものでした
灯台下暗しとはこのことですね
筋トレの度にわざわざ外に出て懸垂して別のメニューして懸垂してって感じで 中々恥ずかしかったです （笑）
ということで、以上が自宅で自重トレーニングをやってみた感想になります
始めてみるとやはりいろいろ課題が見えてきますね
今の段階では課題というよりはもやもやという感じがしますが
今回のもやもやポイントは大きく2つです
1つ目は上手く効かせたい部位に効かせられないこと
2つ目は20回も動作できるのは負荷が 足りてないんじゃないかということ
です!!!
これらの対応として、効かせられるようになるまで続ける、もっときつい 自重トレーニングを選択する、自重以外のトレーニングをする、がまず思いつきました
ただこの時ベンチプレスのことしか頭になかったので速攻でジムに行く決断を しました（笑）
ということで
5月からジム編の開幕です!!!!!