今月は少しだらしなくなってきてしまったお腹周りを意識して鍛えていこうと思います
見た目以外でも、体のふらつきにこのあたりの筋肉も関係しているのではないかと 考えています
筋トレの目的として見た目よりは機能(最大筋力)を重視してますが、見た目も気にすることで トレーニングが足りてないかもしれない部位に気づくことが出来ます
物事を多面的にみる大切さを筋トレは教えてくれました
それはそうと、胴体と言っても特に下腹が気になってます
そのため胴体は上半身用、下半身用に分けられるのではないか と考えました
胴体の動きとしては、前に曲げる、後ろに曲げる、横に曲げる、ひねるが思いつきました
ひねるは何か引っかかるものがあって一応テニスでそういう動きをしているので一旦保留として
前、後ろ、横に曲げる動きを上半身、下半身で行っていこうと思います!
上記のトレーニングを2,3日に1回行うくらいのペースで行いました
1セットの回数は始めは10回程度でしたが慣れてくると15~20回程になりました
まだまだだらしないですが多少は下腹がマシになってきた感じがしています
横に曲げる動作が中々難しいです
これはどんな時もやめられないですね
今月はそこまで伸びなかったですがまあそういう日もあります
ベンチプレス max 69kg→70kg
スクワット max 70kg→75kg
デッドリフト 変わらず120kg
ほんとスクワットは自然に伸びていってくれるのでありがたいです
もしかしたら3回できる重量で回数をやるのが良いのかもしれないですね
単純にスクワットが増えやすいだけなのかもしれませんが
今月の成果を発表していきたいと思います！
体重
51.5kg→51.2kg
減りました!!!
まあこういう日もありますよね
筋肉量
41.2kg(11月)→41.7kg
3か月で0.5kgです
増えてるので良いですが、ずっとこんな感じなのでちょっと焦った方が良いような気もしてます
まだ増やしづらくなるような体では全然ないと思いたい、、
引き続き頑張っていきます!
胴体トレーニングの成果ですが、機能面では分かりませんが
見た目的には少しマシになっていってる感じがします
そのためしばらくこれは続けていこうと思います
今月実はリストストラップを購入しまして、やっと使い方が分かりました
なので、来月はデッドリフトをどんどん更新していきたいなと思います
重り全部使うぞー!!!