先月の成果を発表していきたいと思います！
数値はジムにある体組成計で測定しました、InBodyというやつです
体重
45kg?→46.2kg
筋肉量
?→38.7kg
具体的な指標を得ることができましたし、ここから改めて頑張っていきます
先月のトレーニングメニューは腹筋、背筋、腕立て、スクワット、懸垂の5つでした
腹筋
回数 20→変化なし 見た目 変化なし
ちょっとだけ体幹が強くなったような、なってないような、、、
背筋
回数 20→40 見た目 変化なし
腕立て
回数 20→変化なし 見た目 少し腕がごつくなった？
スクワット
回数 20→40 見た目 変化なし
懸垂
回数 6,8,10 見た目 少し腕が太くなった？
1か月間2日に1回3セットのペースで行った結果が以上になります
やはり1か月やったくらいじゃ実感できるほど大きな変化はないですね
先月は筋トレをする習慣を作れたことが何よりの成果だと思います
ジム選びなんですが、近所にジムが1個しかなかったので何も考えずに済みました
参考にならないですね!!!
今のところスミスマシンと、ハーフラックかパワーラックのどちらか、ストレッチエリア、 ランニングマシン、があればしばらくオッケーな気がしてます
ジムに来たは良いんですがどんな筋トレをするか悩みますよね
そんな時はこの言葉を思い出してください
漢は黙ってBIG3
筋トレしてる人は皆漢です、女性も例外ではありません
ということで、BIG3を軸にいくつかメニューを追加してトレーニングを行っていくことにしました
まずは自分がどのくらいの重量でトレーニングすればいいか試していきます
因みにウェイトエリアはマッチョばかりなので初めて入っていく時はとても勇気がいりました（笑）
測定結果は
ベンチプレス30kg、スクワット30kg、デッドリフト40kgでした
最初は怪我が怖かったのでスミスマシンでこれらを行っていきました
バーベルの軌道が固定されているので、フォームや体の歪みの矯正に役立つと思います
これは気になる部分をマシンで鍛えていくことにしました
テニスをしているので、捻る力をもっと出したいということでロータリートルソー32kg
内股気味なのでヒップアダクター50kg、ヒップアプダクター29kg
を行っていくことにしました
しばらくはこのメニュー構成で筋トレを行っていこうと思います
始めたてはどんどん重量が上がって滅茶苦茶楽しいですね!
来月の自分に超期待です!!!