毎月恒例、先月の成果を発表していきたいと思います！
体重
46.2kg→47.2kg
筋肉量
38.7k→40.1kg
なんと筋肉量が1.4kgも増えるという、、、
初回ボーナス恐ろしすぎる、、、
めっちゃ嬉しいです!!!
先月のトレーニングメニューはベンチプレス、スクワット、デッドリフト、 ヒップアダクター/アプダクター、ロータリートルソーの5つでした
アップは特に決めてませんが、筋トレ後は柔軟をするようにしています
ベンチプレス
回数 8 重量 30kg→35kg 最大重量50kg
少し胸筋がついたかもしれない
スクワット
回数 8 重量 30kg→35kg 最大重量50kg
あまり変化は分からず、疲れやすくなった気がします（笑）
デッドリフト
回数 8 重量 40kg→60kg 最大重量 ?
胴が長く見えるようになった気がします
ヒップアダクター
回数 8 重量 29kg→43kg
ほぼ慣れによるものだと思いますがかなり重量がアップしました
まだまだ内股気味ですが、走りにくさが若干改善されたように感じました
ヒップアプダクター
回数 8 重量 50kg
こちらは重量が変化しませんでした
普段はこちらの筋肉を多く使ってしまっているのかもしれませんね
ロータリートルソー
回数 8 重量 32kg→59kg
やる度にまだいけるなって感じで重量をあげていたので凄く増えました
横腹の下のほうはなくならなかったですが、中部から上部あたりがちょっとかっこよく なったと思います
1か月間2日に1回3セットのペースで行った結果が以上になります
2日に1回行けたことで慣れるのが早くどんどん重量を上げることができました
またこの月は体を使う仕事が多かったので、それも筋肉量の増加に影響しているのではないかと 思います
体感としては、超回復を考えるよりも怪我しない程度 にやりまくるほうが成長するのではと感じました
ある程度上げたここからがきっと本番です
引き続き頑張っていきましょう!
ふと1か月経ったことだし、ハーフラックを使ってみようとなりました
今までは軌道が固定されていたので、体のぐらつきをあまり制御する必要がなかったのですが
ハーフラックだとそれがない状態で行わないといけないのでかなり重量が落ちました
ついでにメニューも少し変更してBIG3以外は懸垂と腹筋ローラーを行うことにしました
これはもっとメインの筋肉を鍛えていきたいと思ったからです
自分の勝手なイメージなんですが、ヒップアダクターやロータリトルソーは サブ的(側面？)な感じがあって、背筋や腹筋の方がよりメインな感じがしてます
最初はかなりぐらついて危険に感じたため、20kgから始めることにしました
これまであまり体幹というものを実感したことがなかったのですが、ここでその重要性を 実感することができました
まだまだ胸に効かせれている感覚が薄いので要練習ですね
どの種目でもそうなんですが、首、胸の後ろ、背中、お尻と 1つ1つ意識して反らすことで上手く効かせられるように感じています
これもミスると後ろに倒れそうで怖かったです
やっぱり20kgからのスタートです!
後ろに倒れないように、でもちゃんと効かせるために前のめりにならないようにという意識で 行いました
上手くできてるときは、お尻からハムストリングに力がかかっていることを 感じることができました
重量が上がっていくにつれ、握力や心臓がきつくなっていきます
握力については、片手は順手もう片方は逆手で持つオルタネイトグリップ というのを採用してみました
半信半疑でやってみたらかなり楽になってびっくりです
やり方によって、ハムストリングか背中のどちらか寄りのトレーニングになるように 感じてます
しばらくは背中に効かせることを意識していきたいです
なぜか10回くらいできるようになってました（笑）
ただまだまだ背中に効かせる感覚を得ることが出来ていないですね
一応ちょっとは効いてる感じがしてますがそれ以上に腕に刺激がいってる感じがします
負荷が同じ以上狙った場所に効いてなくてもその分ほかの場所に効いてるはずで、 ちゃんと意味があると思いながら気長に続けていきたいです
デッドリフトといい懸垂といい背中系の種目は握力がやられます
出来ません!!!
立った状態から行う立ちコロというやつをやってみたんですが、無理です!
胴体部分が滅茶苦茶圧迫されて息ができなくなってブフォっとなって崩れ落ちました
ということでしばらくは膝コロで我慢します
こっちだと辛いけど8回くらいはできるので丁度いいです
ただお腹に効いている感覚は弱くこれはどこに効いているんだろうと迷子になってます
今月はメニューが変わったためトレーニングになれる段階に戻りました
私は1つのメニューをずっと続けたい気持ちがとても大きいです
しかし筋肉は刺激に慣れるとその刺激では成長しなくなると聞きます
なので、慣れてある程度重量があげれたら一旦別のメニューをやっていくのもありなんじゃないか と考えるようになってきました
ここはやっていくうちに少しずつ実験する必要がありますね
来月は重量をどんどん上げていくつもりです
是非期待しておいてください!!!