毎月恒例、先月の成果を発表していきたいと思います！
体重
48.2kg→49.1kg
筋肉量
40.8k→41.2kg
筋肉量の増加は0.4kgでした、どんどん増えなくなりますね（笑）
こんなものなのかやり方の問題なのか
これを確かめていくのもまた一興ですね!!!
先月のトレーニングメニューはベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、 懸垂、腹筋ローラーの6つでした
ベンチプレス
回数 8 重量 40kg→45kg 最大重量57.5kg
45kgまで行ったのは先月入ってすぐだったので、まったく伸びてないですね
毎回次の47.5kgに挑戦してたんですが目標回数こなせませんでした
最大重量が増やせたのでそこを喜んどきます!
スクワット
回数 8 重量 70kg→80kg 最大重量90kg
こっちは順調に伸びてくれて嬉しかったです
最大重量はもうちょっといけそうな気がするんですけど後ろに倒れそうで試せないです
これを最大というのかもしれません、、、
デッドリフト
回数 8 重量 80kg→90kg 最大重量 110kg
最大はまだいけそうですね
実は、他の奴は本当に伸びてるのか半信半疑なとこがあるんです
でもこれは80kgを持てなかった記憶がしっかりあるので成長できてる実感が凄いです
早くベンチプレス100kg上げれるようになりたいな～～
ミリタリープレス
回数 8 重量 20kg→22.5kg 最大重量 ?kg
いや楽しいですね
ちゃんと肩に効いたうえで他のところも使ってる感じがします
これはお勧めのトレーニングかもしれません
懸垂
回数 8
かなりいい感じです
ただ回数がだんだんできなくなってきてます（笑）
なので、小刻みに動かしてみてるんですけどそれはそれで中々効きますよ
腹筋ローラー
回数 8 膝コロ
立ちコロまであと少しです
お腹に効いている感じは薄いです
今月は、トレーニングがやりやすいので曜日を決めて週2で行うようにしました
重量は中々増えずといった感じです
結構きついんですけどね、、、
きついのと効くのは違うということで、
今月は重量よりもフォームを意識していきます!
先月は重量を優先してトレーニングを行いましたが、あまり結果も出ていないので 今月はフォームを優先することにします
正直1か月試しただけでまだ何とも言えないと思ってますが、、、
ある程度ゆっくりで12回できる重量でやっていこうと思います!
頑張ります!!!
動作範囲を広く、ゆっくり下げるよう意識しました
この意識だと40kgでかなりきつく感じました
重量という分かりやすい指標がないのでもどかしいですが
来月の結果への期待を糧にやっていきましょう!
気持ちいいですね～
ちゃんと前のめりにならずにかなり効く感じでやれていると思います
お尻に筋肉痛が来て、やっぱり今までのトレーニングだとうまく使えてなかったんだと 実感させられました
下げた時のお尻から腿裏まで伸びてる感じが本当に気持ちいいです
是非皆さんもやってみてください!
気持ちいいですね～
先月ちょっとあったまずい感じの痛みもなく、背中にきちんと効いてる感じがします
お尻から首まで丸まらないよう意識して、ゆっくり下して持ち上げてって感じです
上げ切った時の胸の張りが感覚的にも見た目的にも結構好きなんですよね
背中の種目なのに好きなとこが背中じゃないのもどうなんだってなりますが（笑）
マジでお勧めです!!!
これは元々フォームもいい感じなのでそのまま続けました
ほんとにやってて楽しいです
棒を上げ下げするだけなのに
しかも腹圧がなんちゃらで他の種目の上達にも良い影響を与えるそうです
最高のトレーニングですね!!
上げ下げのスピードをかなりゆっくりにしました
負荷が変わらないので回数は減ってしまいますね
でもちゃんと背中に効かせれている感じがするのでオッケーです
やっぱり体を反るのが大切です
今月から成果はその月の記事に載せるようにしていきます!
むしろなぜ今までそうじゃなかったのか、って感じです
ということで、今月の成果を発表していきたいと思います！
体重
49.1kg→49.6kg
遂に月1kg増やすことができなくなりました泣
筋肉量
41.2kg→41.1kg
なんと減りました（笑）
水泳を始めて運動する日が増えたことや、睡眠時間がちょっと減ってしまっていたことが 悪いんでしょうか?
良い悪いが合っているかは置いといて、まだまだ直した方が良いと思うところはあるので
まだ結果を受け止められますね
そういうのを全部なくせた時に駄目だったらダメージ半端なさそうです（笑）
今月のトレーニングメニューはベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、 懸垂の5つでした
ベンチプレス
回数 12 重量 40kg 最大重量57.5kg
12回するの結構ギリギリでした
スクワット
回数 12 重量 65kg 最大重量90kg
気持ちよく出来たのでオッケーです
デッドリフト
回数 10 重量 70kg 最大重量 110kg
来月120kgに挑戦しようかな
ミリタリープレス
回数 10 重量 22.5kg→25kg 最大重量 ?kg
今のところ順調に成長してくれてます
嬉しいです
懸垂
回数 6
回数が減りました
そんな時は小刻みに!!
今月はフォームを意識してトレーニングしていきました
結果はあまり良くなかったですが今月だけでは何とも言えないですね
フォーム、重量どちらを意識してもあまり変わらなかったので、来月はまた重量を意識しようと思います
どっちも微妙なら楽しい方優先ということで
来月も頑張ります!!!