今の環境ではトレーニングを大きく変えることは難しいと感じたため、それ以外の部分を 改善しようというのが、先月のまとめでした
というわけで、今月は食事改善に頭を使っていきます!!
まず現在の食事ですが、朝を偶に食べれて昼はカロリーを多くなるように意識、夜は 肉と野菜を一定量にご飯を食べれるだけ(1合強くらい)食べる感じになってます
改善するうえで続けるのに大切だと思うことは、 安い、楽、美味しいの3つです
先ほどの3つの条件から、日によって環境が変わる昼を改善するのは今は難しいとなりました
そして夜は他に比べるとある程度量もバランスもとれているので、 とりあえず朝を改善していくことにします
まずは朝何かしら食べることを徹底して、そのうち量とバランスを整えていこうと思います
当分は皆大好きTKGや納豆ご飯を食べていきます
これで炭水化物、タンパク質、ビタミンを摂れることになります
ミネラルが多分足りてないですが、プロテインを牛乳でわるので許してあげましょう
次に間食です
昼と夜の間かなり時間が空くので何かしら補給したいんです
出来ればここもバランスよくとりたいのですがその方法を中々思いつきません
とりあえずよく聞くバナナを食べて糖質とミネラルを補給できていることにしましょう
本当はもうちょっとカロリーやタンパク質も摂りたい、、
因みにバナナは1本50円くらいします
朝食の卵は安いと20円しなくて納豆も30~40円くらいなので、 この改善で増える支出は1日当たり100円しないくらいということになります
1日100円増えると月で3000円増えてまだ良いんですが、200になるとそれならもっと完璧に 近づけたいとなるので、今はこんな感じでやっていこうと思います
安いものを買って食べるだけなので楽です、しかもバナナは美味しいです
TKGは私は大好きじゃないみたいでしたし、納豆も好きまではいかないみたいです、、残念
トレーニングの方はまたバーベルを持ちたくなったので、基本的にbig3+ミリタリープレス+懸垂+腹筋ローラー を行いました
ちょっとモチベが低かったので10回持てる重さにして筋肥大を狙いました
たまに器具が空いてなくてマシンの日があったり、 気になったところを刺激してみたりみたいな感じでメニューにあまりこだわらない月でした
ついでに1つだけ新しいトレーニングを取り入れました
うつ伏せになってダンベルをもって背中側に持ち上げていくというものです
今まで三角筋後部がどこか分かってなかったのですが、これだと多少分かりやすいので 最初の1歩としておすすめしたかったりしたくなかったり
今月の成果を発表していきたいと思います！
体重
50.0kg→50.6kg
とりあえず増えているのでおっけーです^-^
筋肉量
41.4kg→41.2kg
もう3か月くらいこのあたりをさまよってますね
上下しながらも増えていることを願うばかりです
筋肉量が増えずに体重は増えているので順調に体脂肪率が増えていってます笑
実は今月はベンチプレスのmaxを更新できて57.5kg→60kgを持てるようになりました
また、たまに50kgでトレーニングしてみると以前よりも回数持てるようになってました
そのため数値には出てないけど体はやっぱり少し変えれたかなと感じています
またやはり重量が違うと刺激も違うように感じます
というわけで、来月はまた回数を犠牲にしてとことん重量を突き詰めていこうと思います
ベンチプレス100kg上げるぞー、おーー