今月はまたも筋トレの答えを発見してしまいました
自分の才能が恐ろしいです
冗談は置いといて、筋トレの答えその2は
重量を挙げたいなら高重量に挑戦すべし!!
です、まあすでに言われていることですね、やはり先人の知恵は偉大です
筋肥大すれば筋力も増えるんじゃないかという考えで
先月までは8~10回程度出来る重さでやっていましたが、それだとベンチプレスのmax が3か月で2.5kgしか増えませんでした
しかし高重量でトレーニングをした今月は 始めの2週間で5kg増えました
残念ながら残りの2週間で+2.5kgは無理でしたが、、
というわけで、今月取り組んだ種目について書いていきたいと思います
今月はどの種目でも毎回初めにmaxの次の重量に挑戦して、
そこから3回出来る重さや5回できる重さで合計24回以上
挙げるまで行いました
24回は先月までの8回×3セットよりも少なくならないようにという数字です
時間と体力が許せば3回で多くセットをこなすように意識しました
5回というのは、なんとなく8割より重い重量でやろうとなり、分かりやすい回数で8割を
下回らなかったのが5回だったためです
まずはベンチプレスです
max 60kg→65kg
もう少しで67.5kgいけそうだったので悔しいです
中々100kg挙げるまでの道のりは遠そうです
次はスクワットです
3回挙げれる重量 57.5kg→65kg
スクワットはどこまで下げるかでかなり重量が変わってきます
今までそこをはっきりさせてなかったので今月からはっきりさせました
というわけで、下げれるとこまで下げることにしました
途中で下げるのをやめるときつくなった時にちょっと浮かせてしまうと思ったためです
あとスクワットでmaxいくのは体勢崩した時が怖いので3回の重量で測ることにしました
最後の方は60kgで5回挙げれるようになってたので
これもベンチプレス同様かなり成長しました
3つ目はミリタリープレスです
max 37.5kg→42.5kg
これも5kg伸びました
まじで息が出来なくなります
腹筋ローラーの立ちコロと同じ辛さがありますね
本当に肩を鍛える種目なのか疑問に思ってきました
でも楽しいからよし!
4つ目はデッドリフトです
max 110kg→120kg
体重の約2.3倍です、かなり頑張ってるんじゃないかと思ってます
普通に怪我しそうです
気を付けましょう
あと握力がしんどいですね
でも嬉しいからよし!
5つ目は懸垂です
回数は大体8回のままです
今月は持ち手を広げるバージョンもやってみました
滅茶苦茶広背筋に効いてます
首が気になるので背中上部の僧帽筋を特に反って持ち手を狭くしてってやってみたんですが、
そんなの関係なく広背筋に効きます
デッドリフトは背中下部に効いてる感じがして懸垂は背中中部な感じなので、
何か背中上部に効くトレーニングを追加したいですね
ラストは腹筋ローラーです
いよいよ立ちころが近づいてきました
人から見たら立ちころに見えるんじゃないかってとこまで伸ばせるようになってきました
これを立ちころもどきと言うことにします
立ちころもどきだと3回くらい出来ます
今年中に立ちころできるようになると良いな～
今月の成果を発表していきたいと思います！
体重
50.6kg→50.8kg
増えない、、摂取カロリーは多分きっと恐らく増えてるはずなのでそれ以上に消費カロリーが
増えているのでしょう
健康な体に近づいていることにしておきましょう
筋肉量
今月からジムを変えたので分かりません
時間とお金でお金を取った結果ジムを変えました
ただこれを続けるとストレスがでかそうなのでまたキャンペーンが利用できるようになったら 戻したいです
筋肉量はともかく、体重は摂取カロリーが消費カロリーを上回りさえすれば増やせるはずです
専属シェフを雇いたい、、、
重量を挙げるためには高重量をというのが分かったので来月も高重量をしたいとこですが、
仕事で力を使う場面でふらつきが気になったり力を入れにくい状態での力の無さを痛感したり
big3の動作だけではカバーできない動きも出来るようにしていきたいです
今月の後半に重量の伸びが収まったのを見るに伸びていない3か月でしっかり経験値が溜まっていたん
だろうと考えています
そのため、来月は実践的なトレーニングを意識して行っていきたいと思います
それで次はまた高重量といった感じでやりたいですね
実践的なトレーニングとは何ぞやというのはまた来月考えることにします
ダンベルさん、そろそろ出番ですよ